Hora de dormir
Dorme, criança, dorme,
Dorme que eu velarei;
A vida é vaga e informe,
O que não há é rei.
Dorme, criança, dorme,
Que também dormirei.
Bem sei que há grandes sombras
Sobre áleas de esquecer,
Que há passos sobre alfombras
De quem não quer viver;
Mas deixa tudo às sombras,
Vive de não querer.
(Fernando Pessoa)
Precisamos do sono para descansar e ter saúde. A
criança, e também para crescer, necessita de uma rotina
que a ensine a dormir cedo...
Paulo, um menino muito simpático, tem oito anos e me
conta que está habituado a dormir às 21h30min e, por
isso, acorda no geral bem-humorado e com vontade de ir à
escola.
Mas o que fazer quando nosso filho dorme mal?
Em primeiro lugar, pode ser pertinente consultar o
pediatra para questões relativas ao sono do filho
pequeno. Contudo, muitas vezes, uma má noite de sono
pode ser ocasionada por hábitos familiares e em
desatenção à necessidade de uma rotina também para o
sono. A boa notícia é que esses comportamentos podem ser
modificados, o que resultará em uma melhor noite de sono
para a criança e, é claro, para toda a família.
Na hora de dormir? Uma rotina estabelecida facilita
tudo. Pois as crianças precisam criar o hábito de dormir
e acordar mais ou menos na mesma hora, todos os dias.
Telas como a televisão e o celular emitem uma luz azul
que pode inibir a produção de melatonina, um dos
principais hormônios ligado ao sono. O ideal é evitar o
uso desses aparelhos próximos à hora de dormir. O mesmo
é sugerido para alimentos muito pesados ou com muito
açúcar, como os doces. Por serem estimulantes, podem
prejudicar o sono da criança — e também o do adulto (que
dá o exemplo)…
Próximo da hora estabelecida para dormir (21 horas, por
exemplo), o ideal é incentivar atitudes que convidam os
primeiros sinais de cansaço. Assim, o ritual do sono
pode ser iniciado reduzindo o volume das conversas,
seguido por escovar os dentes à meia luz. Depois, surge
a hora de colocar o pijama se espreguiçando, preparar a
mochila para o dia seguinte na escola (e para evitar a
ansiedade) e, na sequência, deitar na cama e ler (ou
ouvir) uma história de dormir.
Particularmente, creio que as boas histórias e os bons
livros bons ajudam na conquista do ritual do sono.
Assim, procure como pai, como mãe, participar da etapa
que antecede o ato de dormir e crie uma rotina com
momentos para ler uma história e ouvir uma música calma,
por exemplo. Fazer uma prece ajuda a criança a relaxar e
a se sentir segura para ter uma boa noite de sono.
Notinhas
A higiene do sono é uma rotina de atividades criada para
crianças com o objetivo de melhorar a qualidade do sono
dos filhos, como horário para tomar banho, jantar pelo
menos duas horas antes de ir para a cama e estabelecer
um tempo limitado para telas como tablet, celulares e
televisão. Entre outras coisas, a higiene do sono
implica: um banho quentinho e massagem, pijama, ambiente
tranquilo, cantigas e histórias.
O quarto deve ter pouco ou nenhum equipamento
eletrônico, pois eles estimulam o cérebro e prejudicam o
sono. A cama, temperatura do quarto, barulho e
travesseiro também devem ser adequados. Uma luz bem
fraca pode ser usada apenas para caso a criança tenha
medo do escuro.
Caso acordem de madrugada, as crianças não devem ir para
a cama dos pais. Acalme-as, use luz baixa e fale com
tranquilidade. No caso de medo ou insegurança, converse,
dê atenção extra e passe segurança para que ela se
acalme e volte a dormir. Isso deve ser feito quantas
vezes forem necessárias. (Fonte: Sociedade Brasileira de
Pediatria-SBP.)